ACT
- 9/5/2020 7:00:35 PM
- Sandra Vrhovnik
ACT (angl. Acceptance and Commitment Therapy) oz. terapija sprejemanja in predanosti, je vrsta vedenjske terapije. Bistveno pri njej je aktivno delovanje, ki se naslanja na naše primarne vrednote. Kakšna oseba želiš postati? Kaj ti je resnično pomembno? Kako želiš ravnati z drugimi in s sabo? Zanimajo nas posemaznikove misli in občutja. Obenem gre za čuječe in zavedno delovanje. Cilj je torej povečati zavedno, v vrednote usmerjeno aktivno delovanje - psihološki izraz za to je psihološka fleksibilnost. Podkrepiti želi posameznikov potencial za bogatejše in bolj smiselno življenje, ki se obenem sooča tudi z bolečino in neprijetnimi čustvi, ki gredo neizogibno zraven ter jih ne poskuša ignorirati.
SPREJEMANJE + ČUJEČNOST + SOČUTJE |
ACT nam pomaga izluščiti bistvene vrednote, ter nas motivira za pozitivno spremembo. Uči nas tehnike čuječnosti za soočanje in sprejemanje težkih občutij. Pri tem uporablja 6 glavnih terapevtskih procesov:
- Stik s sedanjim trenutkom - fokus in prilagodljivost, konstantna pozornost.
- Defuzija (opazovanje lastnih misli) - ločitev oz. distanca od lastnih misli kot korak nazaj in njihovo opazovanje takšnih kot so - le skupek besed in slik, brez pozitivnih ali negativnih sodb.
- Sprejemanje - odprtost za neželene izkušnje: misli, občutja, spomini, nagibi, slike… jim ne bežimo, ampak nareidmo prostor za njih, da pridejo in grejo, ob svojem času.
- Opazujoči Jaz - v vsakodnevnem jeziku razlikujemo 2 dela razum-a: del, ki misli in del, ki opazuje. Ponavadi se nanašamo na del, ki kreira misli, spomine, fantazije, sodbe ipd. in redkeje na del, ki opazuje. Pri ACT-u nas bolj zanima ta drugi del, ki ga imenujemo Opazujoči Jaz.
- Vrednote - za kaj se najbolj zavzemaš v življenju? Vrednote opišejo, kako se želimo vesti na vsakodnevni ravni. Pogosto jih primerjamo s kompasom, ker nam kažejo pot in nas vodijo skozi življenje.
- Predano delovanje - pomeni efektivno delovanje, ki ga vodijo naše vrednote in vključuje tako fizično kot psihološko akcijo. Od nas zahteva, da naredimo kar je res potrebno in obsega postavljanje ciljev, načrtovanje, reševanje problemov, urjenje spretnosti, spremembe vedenja in izpostavljanje.